Comment prendre du muscle ?
Pour la prise de masse, il faut une alimentation adaptée et des exercices ciblés.
Comment se muscler rapidement ?
Pour vous muscler dans un délai assez court, vous devez suivre une alimentation riche en protéines et équilibrée. Vous devez aussi suivre un entraînement discipliné qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Les premiers résultats pourront apparaître après 6 semaines, si vous être rigoureux. N’hésitez pas à demander l’aide et l’assistance d’un coach en musculation.
Le muscle au féminin est redevenu à la mode !
Le boom des protéines pour prise de masse
Accessoires de musculation pour le sport intense
Que manger pour prendre du muscle ?
Besoin calorique
Quelle que soit l’étape de musculation dans laquelle vous êtes, perdre de gras ou prise de masse musculaire, vous devez connaître votre métabolisme de base et vos besoins caloriques. Un programme de nutrition adapté aide à mieux atteindre vos objectifs. Vous devez déterminer le nombre de calories que votre corps dépense au repos et en activité.
Surplus calorique
Pour perdre de la graisse, vous devez suivre un régime peu calorique. C’est le contraire pour le développement musculaire qui nécessite un surplus calorique. Votre organisme a en effet besoin de plus d’énergie pour développer votre masse musculaire. Vous devez agir en deux temps, maigrir d’abord pour ensuite prendre du muscle, ou l’inverse.
Macronutriments
Pour prendre du poids ou prendre de la masse, une bonne répartition des macronutriments est essentielle. Pour cela, les apports en protéines, glucides et lipides doivent être mieux gérés. Si vous avez la dose suffisante de ces éléments, votre corps peut ralentir et vous commencez à brûler les graisses et renforcer vos muscles.