Que vous soyez sur le tapis de course ou que vous jouiez au football, vous savez à quoi ressemble une bonne et dure séance d'entraînement. Vous rentrez de la salle de sport épuisé et vous avez besoin d'une sorte de carburant pour continuer à avancer. Malheureusement, l'une des plus grosses erreurs que les gens commettent après une séance d'entraînement est de manger un repas ou une collation très calorique qui réduit littéralement à néant tout le travail accompli.
Si vous vous entraînez dans le but de perdre ou de gérer votre poids, la dernière chose dont vous avez besoin est de manger un gros en-cas gras qui ne fera qu'accumuler les kilos. Toutes les idées d'en-cas mentionnées ci-dessous sont excellentes pour maintenir un faible taux de calories et un taux élevé de protéines. Les protéines sont essentielles à la reconstruction des muscles après l'entraînement. Voici une liste de cinq en-cas post-entraînement qui ne feront pas grossir :
Beurre de cacahuètes sur céleri
Le beurre de cacahuète est un aliment de base pour les personnes qui s'entraînent beaucoup et ont besoin de reconstituer leurs muscles. Non seulement il est totalement végétarien et végan, mais il est littéralement bourré de
protéines, essentielles pour les muscles. Mettez un peu de beurre de cacahuète sur quelques branches de céleri et vous obtiendrez une collation saine et délicieuse après l'entraînement.
Yogourt et baies fraîches
Le yaourt est une autre friandise qui regorge de protéines, surtout si vous prenez du yaourt grec, qui est généralement plus épais. Ajoutez quelques baies fraîches sur le yaourt pour compléter les saveurs et vous serez au paradis des collations post-entraînement.
Shakes ou barres protéinés
Si de nombreux shakes et barres protéinés sont relativement riches en calories, il en existe qui ne contribuent pas à la prise de poids. En choisissant un shake ou une barre protéinée de bonne qualité et en gardant les calories à un faible niveau, vous aurez une délicieuse friandise spécifique à un exercice intense.
Blanc de dinde avec des cubes de fromage
La dinde et le fromage sont un autre aliment de choix pour ceux qui s'entraînent régulièrement. La dinde est une source viable de protéines et le fromage ajoute du calcium à votre alimentation, ce qui est une nécessité lorsque vous soulevez des poids ou brûlez des graisses.
Houmous
Le houmous peut être ajouté à du pain pita ou à des galettes de riz pour en faire une collation savoureuse et peu calorique. Comme il existe de nombreux types d'houmous sur le marché, il est facile d'en trouver un qui correspond bien à vos goûts et vous permet de personnaliser les saveurs que vous recherchez.
Choisir l'encas idéal
Lorsqu'il s'agit de choisir l'encas post-entraînement idéal, il est important de choisir quelque chose que vous aimez. De nombreux gourous de l'entraînement vous diront que la nourriture n'est qu'un carburant pour votre corps et, bien que cela soit tout à fait vrai, vous devez également aimer ce que vous mangez pour en tirer tous les bénéfices. Par exemple, si vous détestez le houmous et que vous l'achetez uniquement parce qu'il s'agit d'une option de collation faible en calories, vous vous retrouverez à sauter le plateau de houmous après l'exercice et à opter pour une barre chocolatée à la place.
Garder les calories à un bas niveau
Si vous êtes au supermarché à la recherche d'une option d'en-cas après l'effort, il est essentiel que vous choisissiez quelque chose de
faible en calories. Bien sûr, vous avez probablement entendu parler des régimes pauvres en glucides et en graisses, mais le principal facteur de perte de poids se résume aux calories absorbées et aux calories dépensées. Si vous vous entraînez pendant une heure et que vous brûlez 150 calories sur le tapis roulant, puis que vous vous arrêtez pour manger un en-cas de 300 calories, c'est comme si vous n'aviez pas fait d'exercice du tout.
Il est également important que vous mangiez un en-cas protéiné après avoir fait du sport, car il aide à reconstruire les muscles et à rester fort. Une barre chocolatée sucrée ne constitue pas un en-cas sain lorsque vous essayez de mener une vie meilleure et plus active. Au lieu de vous jeter sur une barre chocolatée ou un en-cas riche en calories, ayez sous la main certaines des friandises mentionnées ci-dessus afin d'avoir toujours quelque chose à portée de main.
Vous n'avez pas besoin de dépenser une petite fortune pour vos aliments post-entraînement, car il y en a beaucoup qui peuvent être achetés en masse et qui ont une durée de conservation relativement longue. L'essentiel est de les avoir à portée de main afin d'être plus enclin à les prendre après avoir quitté le tapis de course ou après avoir pratiqué un sport.